حاسبة السعرات الحرارية

ابدأ من سعرات الحفاظ على الوزن وقلّل نحو 500 سعرة يوميًا لتخسر قرابة 0.45 كغ أسبوعيًا. الخسارة الأبطأ أسهل استمرارًا وتحافظ على العضلات.

تناول أقل من نحو 1,200 سعرة يوميًا للنساء أو 1,500 للرجال يصعّب الحصول على العناصر الغذائية، ولا يكون عادةً إلا بإشراف طبي. تحدد الحاسبة الأهداف التي تقل عن ذلك.

معادلة ميفلين-سانت جيور تقع عادةً في حدود 10% من الاستهلاك المقيس. اعتبرها نقطة بداية: راقب وزنك أسبوعين أو ثلاثة وعدّل 100–200 سعرة عند الحاجة.