热量计算器
维持体重、减重或增重每天需要多少热量，以及何时能达到目标。
计算过程
- 静息能量（BMR）
- 活动
- 改变体重
这个数字从哪里来
身体整天都在消耗能量来维持生命，这就是基础代谢率（BMR）。活动会在此基础上增加消耗。BMR 乘以活动系数，就是让体重保持不变的热量。1 公斤脂肪约含 7,700 kcal，所以每天 500 kcal 的缺口约等于每周减 0.45 公斤。
常见问题
减肥每天该吃多少热量？
以维持热量为起点，每天少吃约 500 kcal，大约每周减 0.45 公斤。慢一点更容易坚持，也能保留更多肌肉。
为什么有最低值？
女性每天低于约 1,200 kcal、男性低于约 1,500 kcal，很难摄入足够营养，通常只在医疗监督下进行。计算器会标出低于该线的目标。
结果准确吗？
Mifflin-St Jeor 公式通常与实测能量消耗相差约 10% 以内。请把结果当作起点：记录两三周体重，必要时增减 100–200 kcal。