宏量营养素计算器
按你的目标算出每天蛋白质、碳水和脂肪的克数，并分到每一餐。
每餐
每日目标平均分到各餐。
| 范围 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|
计算过程
- 热量
- 蛋白质
- 碳水化合物
- 脂肪
从热量到克数
计算器以每日能量需求（Mifflin-St Jeor × 活动系数）为起点，减重时减去 500 kcal，增肌时加 300 kcal，再把热量按比例分给各营养素，除以每克能量：蛋白质和碳水 4，脂肪 9。
常见问题
什么是宏量营养素？
宏量营养素是提供热量的三种营养素：蛋白质和碳水每克约 4 kcal，脂肪每克约 9 kcal。
我需要多少蛋白质？
大多数成人的最低需求是每公斤体重每天 0.8 克。训练或减重的人常以每公斤 1.6–2.2 克为目标以保留肌肉。