Tính macro
Số gam đạm, tinh bột và chất béo mỗi ngày cho mục tiêu của bạn, chia theo từng bữa.
Mỗi bữa
Mục tiêu mỗi ngày chia đều cho các bữa.
| Cho | Calo | Chất đạm | Tinh bột | Chất béo |
|---|
Cách tính
- Calo
- Chất đạm
- Tinh bột
- Chất béo
Từ calo sang gam
Công cụ bắt đầu từ nhu cầu năng lượng mỗi ngày (Mifflin-St Jeor × hệ số vận động), trừ 500 kcal để giảm cân hoặc cộng 300 để tăng cơ, rồi chia phần calo cho từng chất và chia cho năng lượng mỗi gam: 4 với đạm và tinh bột, 9 với chất béo.
Câu hỏi thường gặp
Macro là gì?
Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) là ba chất cung cấp năng lượng: đạm và tinh bột khoảng 4 kcal mỗi gam, chất béo khoảng 9 kcal.
Tôi cần bao nhiêu đạm?
Mức tối thiểu với phần lớn người lớn là 0,8 g mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Người tập luyện hoặc đang giảm cân thường nhắm 1,6–2,2 g mỗi kg để giữ cơ.