Tính lượng calo
Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu calo để giữ cân, giảm cân hoặc tăng cân, và khi nào đạt mục tiêu.
Cách tính
- Năng lượng lúc nghỉ (BMR)
- Vận động
- Để thay đổi cân nặng
Con số này từ đâu ra
Cơ thể đốt năng lượng cả ngày chỉ để duy trì sự sống; đó là mức chuyển hóa cơ bản (BMR). Vận động cộng thêm vào đó. Nhân BMR với hệ số vận động ra lượng calo giữ nguyên cân nặng. Một kg mỡ chứa khoảng 7.700 kcal, nên thâm hụt 500 kcal mỗi ngày tương đương khoảng nửa kg mỗi tuần.
Câu hỏi thường gặp
Muốn giảm cân nên ăn bao nhiêu calo?
Lấy lượng calo giữ cân làm mốc và ăn ít hơn khoảng 500 kcal mỗi ngày để giảm chừng 0,45 kg mỗi tuần. Giảm chậm dễ duy trì hơn và giữ được nhiều cơ hơn.
Vì sao có mức tối thiểu?
Ăn dưới khoảng 1.200 kcal mỗi ngày với nữ hoặc 1.500 với nam thì khó đủ dưỡng chất, và thường chỉ làm khi có theo dõi y tế. Công cụ sẽ đánh dấu các mục tiêu dưới ngưỡng này.
Kết quả chính xác đến đâu?
Công thức Mifflin-St Jeor thường lệch khoảng 10% so với mức tiêu hao đo thực tế. Hãy coi đây là điểm xuất phát: theo dõi cân nặng hai, ba tuần rồi điều chỉnh 100–200 kcal nếu cần.