Calculadora de calorias
Quantas calorias você precisa por dia para manter o peso, emagrecer ou ganhar peso, e quando chegaria à sua meta.
Como foi calculado
- Energia em repouso (TMB)
- Atividade
- Para mudar de peso
De onde vem o número
Seu corpo gasta energia o dia todo só para se manter vivo: é a taxa metabólica basal. O movimento soma a isso. Multiplicar a TMB por um fator de atividade dá as calorias que mantêm o seu peso. Um quilo de gordura tem cerca de 7.700 kcal, então um déficit de 500 kcal por dia dá quase meio quilo por semana.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Parta das suas calorias de manutenção e coma cerca de 500 a menos por dia para perder uns 0,45 kg por semana. Ir mais devagar é mais fácil de manter e preserva músculo.
Por que existe um mínimo?
Comer menos de cerca de 1.200 kcal por dia (mulheres) ou 1.500 (homens) dificulta obter nutrientes suficientes e costuma ser feito só com acompanhamento médico. A calculadora marca metas abaixo disso.
Qual a precisão?
A equação de Mifflin-St Jeor costuma ficar a uns 10% do gasto medido. Use como ponto de partida: acompanhe o peso por duas ou três semanas e ajuste 100–200 kcal se precisar.