Calculadora de TMB
As calorias que o seu corpo usa em repouso, pelas três fórmulas que nutricionistas usam, e quanto isso vira quando você se movimenta.
Calorias diárias por atividade
Sua TMB multiplicada pelos fatores de atividade padrão.
| Nível de atividade | Fator | Calorias por dia |
|---|---|---|
| Sedentário Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório | × 1,2 | — |
| Levemente ativo Exercício 1–3 dias por semana | × 1,375 | — |
| Moderadamente ativo Exercício 3–5 dias por semana | × 1,55 | — |
| Muito ativo Exercício intenso 6–7 dias por semana | × 1,725 | — |
| Extremamente ativo Trabalho braçal ou treino duas vezes por dia | × 1,9 | — |
Como foi calculado
- Seus dados
- BMR
As fórmulas
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 para homens, − 161 para mulheres.
- Harris-Benedict revisada: homens 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade + 88,362; mulheres 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade + 447,593.
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra (kg).
Perguntas frequentes
O que é TMB?
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa em repouso total para manter você vivo: respiração, circulação, reparo das células e temperatura. É o piso das suas necessidades diárias.
Por que as três fórmulas não batem?
Cada uma foi ajustada a um grupo diferente. Mifflin-St Jeor (1990) é a mais precisa hoje para a maioria dos adultos; Harris-Benedict revisada (1984) costuma dar um pouco mais; Katch-McArdle usa a massa magra em vez de idade e sexo.