基礎代謝計算
安静時に体が使うカロリーを栄養士が使う 3 つの式で計算し、体を動かしたときの値も示します。
活動レベル別の 1 日のカロリー
基礎代謝に標準の活動係数を掛けたもの。
| 活動レベル | 係数 | 1 日のカロリー |
|---|---|---|
| ほぼ座りきり 運動はほとんどせず、デスクワーク | × 1.2 | — |
| やや活動的 週1〜3日運動 | × 1.375 | — |
| 適度に活動的 週3〜5日運動 | × 1.55 | — |
| とても活動的 週6〜7日の激しい運動 | × 1.725 | — |
| 非常に活動的 肉体労働、または1日2回のトレーニング | × 1.9 | — |
計算の過程
- あなたの数値
- BMR
計算式
- Mifflin-St Jeor 式：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢、男性 + 5、女性 − 161。
- 改訂版 Harris-Benedict 式：男性 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齢 + 88.362、女性 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齢 + 447.593。
- Katch-McArdle 式：370 + 21.6 × 除脂肪体重(kg)。
よくある質問
基礎代謝とは？
完全に安静にしているときに、呼吸、血液循環、細胞の修復、体温維持など生命を保つために使うエネルギーです。1 日に必要なカロリーの下限にあたります。
なぜ 3 つの式で結果が違うの？
それぞれ異なる集団のデータから作られたためです。Mifflin-St Jeor 式（1990 年）が現在の多くの成人に最も正確で、改訂版 Harris-Benedict 式（1984 年）はやや高め、Katch-McArdle 式は年齢と性別の代わりに除脂肪体重を使います。