BMR कैलकुलेटर
आराम की हालत में आपका शरीर कितनी कैलोरी ख़र्च करता है, डाइटीशियन के तीन सूत्रों से, और हिलने-डुलने पर वह कितनी हो जाती है।
गतिविधि के अनुसार रोज़ की कैलोरी
आपका BMR मानक गतिविधि गुणकों से गुणा।
| गतिविधि स्तर | गुणक | प्रति दिन कैलोरी |
|---|---|---|
| बैठे-बैठे रहना बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं, डेस्क जॉब | × 1.2 | — |
| हल्का सक्रिय हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम | × 1.375 | — |
| मध्यम सक्रिय हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम | × 1.55 | — |
| बहुत सक्रिय हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम | × 1.725 | — |
| अत्यधिक सक्रिय शारीरिक श्रम वाला काम या दिन में दो बार ट्रेनिंग | × 1.9 | — |
हिसाब कैसे लगा
- आपके आँकड़े
- BMR
सूत्र
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए + 5, महिलाओं के लिए − 161।
- संशोधित Harris-Benedict: पुरुष 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × उम्र + 88.362; महिला 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × उम्र + 447.593।
- Katch-McArdle: 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास (kg)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट वह ऊर्जा है जो शरीर पूरी तरह आराम में आपको जीवित रखने के लिए इस्तेमाल करता है: साँस, रक्त संचार, कोशिकाओं की मरम्मत और शरीर का तापमान। यह रोज़ की कैलोरी ज़रूरत की न्यूनतम सीमा है।
तीनों सूत्र अलग नतीजे क्यों देते हैं?
हर सूत्र अलग लोगों के समूह पर बनाया गया। Mifflin-St Jeor (1990) आज ज़्यादातर वयस्कों के लिए सबसे सटीक है; संशोधित Harris-Benedict (1984) थोड़ा ज़्यादा देता है; Katch-McArdle उम्र और लिंग की जगह लीन बॉडी मास लेता है।