Calculadora de TMB
Las calorías que tu cuerpo usa en reposo, con las tres fórmulas que usan los dietistas, y lo que suponen al moverte.
Calorías diarias según la actividad
Tu TMB multiplicada por los factores de actividad estándar.
| Nivel de actividad | Factor | Calorías al día |
|---|---|---|
| Sedentario Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina | × 1,2 | — |
| Ligeramente activo Ejercicio 1–3 días por semana | × 1,375 | — |
| Moderadamente activo Ejercicio 3–5 días por semana | × 1,55 | — |
| Muy activo Ejercicio intenso 6–7 días por semana | × 1,725 | — |
| Extremadamente activo Trabajo físico o entrenamiento dos veces al día | × 1,9 | — |
Cómo se calcula
- Tus datos
- BMR
Las fórmulas
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 en hombres, − 161 en mujeres.
- Harris-Benedict revisada: hombres 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad + 88,362; mujeres 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad + 447,593.
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa magra (kg).
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal es la energía que usa tu cuerpo en reposo total para mantenerte vivo: respiración, circulación, reparación celular y temperatura. Es el suelo de tus necesidades diarias.
¿Por qué no coinciden las tres fórmulas?
Cada una se ajustó a un grupo de personas distinto. Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa hoy para la mayoría de adultos; Harris-Benedict revisada (1984) suele dar algo más; Katch-McArdle usa la masa magra en lugar de edad y sexo.