Calculadora de grasa corporal
Solo necesitas una cinta métrica. Mide cuello y cintura (y cadera en mujeres) y obtén una estimación con un margen de pocos puntos.
Categorías de grasa corporal (ACE)
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10 %–13 % | 2 %–5 % |
| Deportistas | 14 %–20 % | 6 %–13 % |
| En forma | 21 %–24 % | 14 %–17 % |
| Media | 25 %–31 % | 18 %–24 % |
| Obesidad | 32 %+ | 25 %+ |
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
Suele quedar a unos 3–4 puntos de métodos de laboratorio como la DEXA, suficiente para seguir cambios con la misma cinta y técnica. Las personas muy musculosas o muy delgadas obtienen las lecturas menos precisas.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
El American Council on Exercise sitúa la media en 18–24 % para hombres y 25–31 % para mujeres, y en forma en 14–17 % y 21–24 %. Bajar de la grasa esencial (2–5 % hombres, 10–13 % mujeres) no es saludable.