体脂率计算器
只需一把卷尺。量颈围、腰围（女性还需臀围），即可得到误差几个百分点内的估算。
体脂分级（ACE）
| 分级 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10%–13% | 2%–5% |
| 运动员 | 14%–20% | 6%–13% |
| 健身 | 21%–24% | 14%–17% |
| 一般 | 25%–31% | 18%–24% |
| 肥胖 | 32%+ | 25%+ |
常见问题
海军法准确吗？
与 DEXA 等实验室方法相比，误差通常在 3–4 个百分点以内，用同一把卷尺、同样手法跟踪变化很合适。肌肉特别发达或特别瘦的人误差最大。
多少体脂率算健康？
美国运动委员会（ACE）的一般范围：男性 18%–24%，女性 25%–31%；健身范围分别为 14%–17% 和 21%–24%。低于必需脂肪（男 2%–5%，女 10%–13%）不健康。