睡眠计算器

在一个睡眠周期结束时醒来，而不是在周期中途被叫醒，会更少昏沉。

常见问题

一个睡眠周期多长？

平均约 90 分钟，但因人而异，也会在夜间变化，大约 70–120 分钟。这里的时间仅供参考，如果了解自己的周期可以调整。

成年人需要睡多久？

美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议成年人每晚至少睡 7 小时，约五到六个周期；青少年需要 8–10 小时。