BMR 计算器
身体静息时消耗的热量（营养师常用的三种公式），以及活动后变成多少。
各活动水平的每日热量
你的 BMR 乘以标准活动系数。
| 活动水平 | 系数 | 每天热量 |
|---|---|---|
| 久坐 几乎不运动，办公室工作 | × 1.2 | — |
| 轻度活动 每周运动 1–3 天 | × 1.375 | — |
| 中度活动 每周运动 3–5 天 | × 1.55 | — |
| 高度活动 每周高强度运动 6–7 天 | × 1.725 | — |
| 极高活动 体力劳动或一天训练两次 | × 1.9 | — |
计算过程
- 你的数据
- BMR
公式
- Mifflin-St Jeor：10 × 公斤 + 6.25 × 厘米 − 5 × 年龄，男性 + 5，女性 − 161。
- 修订版 Harris-Benedict：男性 13.397 × 公斤 + 4.799 × 厘米 − 5.677 × 年龄 + 88.362；女性 9.247 × 公斤 + 3.098 × 厘米 − 4.330 × 年龄 + 447.593。
- Katch-McArdle：370 + 21.6 × 瘦体重（公斤）。
常见问题
什么是 BMR？
基础代谢率是身体在完全静息时维持生命所需的能量：呼吸、血液循环、细胞修复和体温。它是每日热量需求的下限。
为什么三个公式结果不同？
每个公式基于不同人群拟合。Mifflin-St Jeor（1990）对当今大多数成人最准确；修订版 Harris-Benedict（1984）通常略高；Katch-McArdle 用瘦体重代替年龄和性别。