حاسبة معدل الأيض الأساسي
السعرات التي يستهلكها جسمك في الراحة بالمعادلات الثلاث التي يستخدمها أخصائيو التغذية، وما تصبح عليه عندما تتحرك.
السعرات اليومية حسب النشاط
معدل الأيض مضروبًا في معاملات النشاط القياسية.
| مستوى النشاط | المعامل | السعرات يوميًا |
|---|---|---|
| خامل تمارين قليلة أو معدومة، عمل مكتبي | × 1.2 | — |
| نشاط خفيف تمارين 1–3 أيام في الأسبوع | × 1.375 | — |
| نشاط متوسط تمارين 3–5 أيام في الأسبوع | × 1.55 | — |
| نشاط عالٍ تمارين شاقة 6–7 أيام في الأسبوع | × 1.725 | — |
| نشاط عالٍ جدًا عمل بدني أو تدريب مرتين في اليوم | × 1.9 | — |
طريقة الحساب
- بياناتك
- BMR
المعادلات
- ميفلين-سانت جيور: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر، + 5 للرجال و− 161 للنساء.
- هاريس-بينيديكت المعدلة: الرجال 13.397 × كغ + 4.799 × سم − 5.677 × العمر + 88.362؛ النساء 9.247 × كغ + 3.098 × سم − 4.330 × العمر + 447.593.
- كاتش-ماكاردل: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون (كغ).
أسئلة شائعة
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في راحة تامة ليبقيك حيًا: التنفس، والدورة الدموية، وإصلاح الخلايا، وحرارة الجسم. وهو الحد الأدنى لاحتياجك اليومي من السعرات.
لماذا تختلف المعادلات الثلاث؟
بُنيت كل منها على مجموعة مختلفة من الناس. ميفلين-سانت جيور (1990) هي الأدق لمعظم البالغين اليوم، وهاريس-بينيديكت المعدلة (1984) تعطي قيمة أعلى قليلًا، وكاتش-ماكاردل تستخدم الكتلة الخالية من الدهون بدل العمر والجنس.