Tính BMR
Lượng calo cơ thể bạn dùng lúc nghỉ, theo ba công thức chuyên gia dinh dưỡng hay dùng, và con số đó khi bạn vận động.
Calo mỗi ngày theo mức vận động
BMR của bạn nhân với các hệ số vận động tiêu chuẩn.
| Mức vận động | Hệ số | Calo mỗi ngày |
|---|---|---|
| Ít vận động Hầu như không tập, làm việc văn phòng | × 1,2 | — |
| Vận động nhẹ Tập 1–3 ngày mỗi tuần | × 1,375 | — |
| Vận động vừa Tập 3–5 ngày mỗi tuần | × 1,55 | — |
| Vận động nhiều Tập nặng 6–7 ngày mỗi tuần | × 1,725 | — |
| Vận động rất nhiều Lao động chân tay hoặc tập hai lần mỗi ngày | × 1,9 | — |
Cách tính
- Số liệu của bạn
- BMR
Các công thức
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × tuổi, + 5 với nam, − 161 với nữ.
- Harris-Benedict hiệu chỉnh: nam 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × tuổi + 88,362; nữ 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × tuổi + 447,593.
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × khối lượng nạc (kg).
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì sự sống: thở, tuần hoàn máu, sửa chữa tế bào và giữ thân nhiệt. Đây là mức sàn của nhu cầu calo mỗi ngày.
Vì sao ba công thức cho kết quả khác nhau?
Mỗi công thức được xây dựng trên một nhóm người khác nhau. Mifflin-St Jeor (1990) chính xác nhất với phần lớn người trưởng thành ngày nay; Harris-Benedict hiệu chỉnh (1984) thường cao hơn một chút; Katch-McArdle dùng khối lượng nạc thay cho tuổi và giới tính.