Tính giờ ngủ
Thức dậy khi một chu kỳ ngủ vừa kết thúc, thay vì giữa chu kỳ, có thể giúp bạn bớt uể oải.
Câu hỏi thường gặp
Một chu kỳ ngủ dài bao lâu?
Trung bình khoảng 90 phút, nhưng dao động từ khoảng 70 đến 120 phút tùy người và trong đêm. Hãy coi các mốc giờ ở đây là tham khảo và chỉnh độ dài chu kỳ nếu bạn biết của mình.
Người lớn cần ngủ bao lâu?
Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, tức năm hoặc sáu chu kỳ. Thanh thiếu niên cần 8–10 tiếng.