Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Chỉ cần một thước dây. Đo vòng cổ, vòng eo (và vòng hông với nữ) để có ước tính sai lệch vài phần trăm.
Phân loại tỷ lệ mỡ (ACE)
| Phân loại | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10%–13% | 2%–5% |
| Vận động viên | 14%–20% | 6%–13% |
| Săn chắc | 21%–24% | 14%–17% |
| Trung bình | 25%–31% | 18%–24% |
| Béo phì | 32%+ | 25%+ |
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Hải quân chính xác đến đâu?
Thường lệch khoảng 3–4 điểm phần trăm so với các phương pháp phòng thí nghiệm như DEXA, đủ tốt để theo dõi thay đổi nếu dùng cùng thước và cách đo. Người rất cơ bắp hoặc rất gầy có kết quả kém chính xác nhất.
Tỷ lệ mỡ bao nhiêu là khỏe mạnh?
Theo ACE, mức trung bình là 18–24% với nam và 25–31% với nữ; mức săn chắc là 14–17% và 21–24%. Thấp hơn mức mỡ thiết yếu (nam 2–5%, nữ 10–13%) là không tốt cho sức khỏe.