Calculadora de gordura corporal
Só precisa de uma fita métrica. Meça pescoço e cintura (e quadril, para mulheres) e tenha uma estimativa com margem de poucos pontos.
Categorias de gordura corporal (ACE)
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10%–13% | 2%–5% |
| Atletas | 14%–20% | 6%–13% |
| Em forma | 21%–24% | 14%–17% |
| Média | 25%–31% | 18%–24% |
| Obesidade | 32%+ | 25%+ |
Perguntas frequentes
O método da Marinha é preciso?
Costuma ficar a 3–4 pontos de métodos de laboratório como o DEXA, o que basta para acompanhar mudanças com a mesma fita e técnica. Pessoas muito musculosas ou muito magras têm as leituras menos precisas.
Qual percentual de gordura é saudável?
O American Council on Exercise considera média 18–24% para homens e 25–31% para mulheres, e em forma 14–17% e 21–24%. Ficar abaixo da gordura essencial (2–5% e 10–13%) faz mal.