Calculadora de TDEE
As calorias que você gasta por dia, no seu nível de atividade e em todos os outros, para saber o seu número de manutenção.
Em cada nível de atividade
O mesmo corpo, dias diferentes. Seu nível está destacado.
| Nível de atividade | Fator | Calorias por dia |
|---|---|---|
| Sedentário Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório | × 1,2 | — |
| Levemente ativo Exercício 1–3 dias por semana | × 1,375 | — |
| Moderadamente ativo Exercício 3–5 dias por semana | × 1,55 | — |
| Muito ativo Exercício intenso 6–7 dias por semana | × 1,725 | — |
| Extremamente ativo Trabalho braçal ou treino duas vezes por dia | × 1,9 | — |
Como foi calculado
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × fator de atividade
O que forma o seu gasto diário
O metabolismo em repouso é a maior parte, normalmente 60–70% do total. A digestão fica com cerca de 10%. O resto é movimento, e a maior parte não é academia: é andar, ficar em pé e fazer tarefas.
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
O gasto energético diário total são todas as calorias que você gasta no dia: metabolismo em repouso, digestão, movimento do dia a dia e exercício. Comer o seu TDEE mantém o peso.
Qual nível de atividade escolher?
A maioria superestima. Com trabalho de escritório e três treinos por semana, “levemente ativo” costuma ser mais próximo que “moderadamente ativo”. Na dúvida, escolha o menor e ajuste depois de algumas semanas.