Calculadora de TDEE
Las calorías que quemas al día, en tu nivel de actividad y en todos los demás, para conocer tu cifra de mantenimiento.
En cada nivel de actividad
El mismo cuerpo, días distintos. Tu nivel está resaltado.
| Nivel de actividad | Factor | Calorías al día |
|---|---|---|
| Sedentario Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina | × 1,2 | — |
| Ligeramente activo Ejercicio 1–3 días por semana | × 1,375 | — |
| Moderadamente activo Ejercicio 3–5 días por semana | × 1,55 | — |
| Muy activo Ejercicio intenso 6–7 días por semana | × 1,725 | — |
| Extremadamente activo Trabajo físico o entrenamiento dos veces al día | × 1,9 | — |
Cómo se calcula
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × factor de actividad
Qué forma tu gasto diario
El metabolismo en reposo es la mayor parte, normalmente un 60–70 % del total. La digestión supone otro 10 %. El resto es movimiento, y casi todo no es gimnasio: es caminar, estar de pie y las tareas diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético diario total son todas las calorías que quemas en un día: metabolismo en reposo, digestión, movimiento diario y ejercicio. Comer tu TDEE mantiene tu peso.
¿Qué nivel de actividad elijo?
La mayoría se sobreestima. Con trabajo de oficina y tres entrenamientos semanales, “ligeramente activo” suele ser más acertado que “moderadamente activo”. Si dudas, elige el menor y ajusta tras unas semanas.