Calculadora de macros
Gramos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas para tu objetivo, repartidos por comida.
Por comida
Tus objetivos diarios repartidos a partes iguales.
| Por | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|
Cómo se calcula
- Calorías
- Proteínas
- Carbohidratos
- Grasas
De calorías a gramos
La calculadora parte de tu gasto diario (Mifflin-St Jeor × actividad), resta 500 kcal para perder peso o suma 300 para ganar músculo, y da a cada macro su parte de esas calorías dividida entre su energía por gramo: 4 para proteínas y carbohidratos, 9 para grasas.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes son los tres nutrientes que aportan calorías: proteínas y carbohidratos, unas 4 kcal por gramo, y grasas, unas 9.
¿Cuánta proteína necesito?
El mínimo para la mayoría de adultos es 0,8 g por kilo de peso al día. Quien entrena o pierde peso suele apuntar a 1,6–2,2 g por kilo para conservar músculo.