Calculateur de macros
Grammes quotidiens de protéines, glucides et lipides pour votre objectif, répartis par repas.
Par repas
Vos objectifs quotidiens répartis à parts égales.
| Pour | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|
Comment c’est calculé
- Calories
- Protéines
- Glucides
- Lipides
Des calories aux grammes
Le calculateur part de vos besoins quotidiens (Mifflin-St Jeor × activité), retire 500 kcal pour perdre du poids ou ajoute 300 pour prendre du muscle, puis attribue à chaque macro sa part divisée par son énergie par gramme : 4 pour protéines et glucides, 9 pour les lipides.
Questions fréquentes
Que sont les macros ?
Les macronutriments sont les trois nutriments qui apportent des calories : protéines et glucides, environ 4 kcal par gramme, et lipides, environ 9.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Le minimum pour la plupart des adultes est de 0,8 g par kg de poids par jour. En entraînement ou en perte de poids, on vise souvent 1,6 à 2,2 g par kg pour préserver le muscle.