मैक्रो कैलकुलेटर
आपके लक्ष्य के लिए रोज़ के प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट ग्राम में, हर भोजन में बँटे हुए।
प्रति भोजन
रोज़ के लक्ष्य भोजनों में बराबर बँटे।
| के लिए | कैलोरी | प्रोटीन | कार्बोहाइड्रेट | फ़ैट |
|---|
हिसाब कैसे लगा
- कैलोरी
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट
- फ़ैट
कैलोरी से ग्राम तक
कैलकुलेटर आपकी रोज़ की ऊर्जा ज़रूरत (Mifflin-St Jeor × गतिविधि) से शुरू करता है, वज़न घटाने के लिए 500 कैलोरी घटाता है या मसल के लिए 300 जोड़ता है, फिर हर मैक्रो को उसका हिस्सा देकर प्रति ग्राम ऊर्जा से भाग देता है: प्रोटीन और कार्ब्स के लिए 4, फ़ैट के लिए 9।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैक्रो क्या हैं?
मैक्रोन्यूट्रिएंट वे तीन पोषक तत्व हैं जो कैलोरी देते हैं: प्रोटीन और कार्ब्स लगभग 4 कैलोरी प्रति ग्राम, और फ़ैट लगभग 9।
मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए न्यूनतम रोज़ शरीर के वज़न के हर kg पर 0.8 ग्राम है। व्यायाम करने वाले या वज़न घटाने वाले मांसपेशियाँ बचाने के लिए अक्सर 1.6–2.2 ग्राम प्रति kg रखते हैं।