कैलोरी कैलकुलेटर
वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए, और लक्ष्य तक कब पहुँचेंगे।
हिसाब कैसे लगा
- आराम की ऊर्जा (BMR)
- गतिविधि
- वज़न बदलने के लिए
यह आँकड़ा कहाँ से आता है
शरीर जीवित रहने के लिए पूरे दिन ऊर्जा जलाता है; इसे बेसल मेटाबॉलिक रेट कहते हैं। गतिविधि इसमें जुड़ती है। BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करने पर वह कैलोरी मिलती है जिससे वज़न स्थिर रहता है। एक किलो चर्बी में लगभग 7,700 कैलोरी होती है, इसलिए रोज़ 500 की कमी से हफ़्ते में लगभग आधा किलो घटता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाएँ?
अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से शुरू करें और रोज़ लगभग 500 कम खाएँ, इससे हफ़्ते में करीब 0.45 kg घटता है। धीरे घटाना निभाना आसान है और मांसपेशियाँ बची रहती हैं।
न्यूनतम सीमा क्यों है?
महिलाओं के लिए रोज़ करीब 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से कम खाने पर पोषण पूरा करना मुश्किल होता है, और यह आम तौर पर डॉक्टर की निगरानी में ही किया जाता है। कैलकुलेटर इससे नीचे के लक्ष्य चिह्नित करता है।
यह कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor समीकरण आम तौर पर मापी गई ऊर्जा ख़पत से लगभग 10% के भीतर रहता है। इसे शुरुआती बिंदु मानें: दो-तीन हफ़्ते वज़न देखें और ज़रूरत हो तो 100–200 कैलोरी बदलें।