Calculadora de calorías
Cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso, bajarlo o subirlo, y cuándo llegarías a tu objetivo.
Cómo se calcula
- Energía en reposo (TMB)
- Actividad
- Para cambiar de peso
De dónde sale la cifra
Tu cuerpo gasta energía todo el día solo para mantenerse vivo: es la tasa metabólica basal. El movimiento suma. Multiplicar la TMB por un factor de actividad da las calorías que mantienen tu peso. Un kilo de grasa contiene unas 7.700 kcal, así que un déficit de 500 kcal diarias equivale a casi medio kilo por semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Parte de tus calorías de mantenimiento y come unas 500 menos al día para perder alrededor de 0,45 kg por semana. Ir más despacio es más llevadero y conserva más músculo.
¿Por qué hay un mínimo?
Comer menos de unas 1.200 kcal al día en mujeres o 1.500 en hombres dificulta cubrir los nutrientes y suele hacerse solo con supervisión médica. La calculadora marca los objetivos por debajo.
¿Qué precisión tiene?
La ecuación de Mifflin-St Jeor suele quedar a un 10 % del gasto medido. Tómalo como punto de partida: controla tu peso dos o tres semanas y ajusta 100–200 kcal si hace falta.