カロリー計算
体重を維持、減量、増量するのに 1 日に必要なカロリーと、目標に届く時期。
計算の過程
- 安静時のエネルギー（基礎代謝）
- 活動
- 体重を変えるには
この数字の出どころ
体は生きているだけで 1 日中エネルギーを使います。これが基礎代謝です。動けばその分が上乗せされます。基礎代謝に活動係数を掛けると、体重を維持するカロリーになります。体脂肪 1 kg は約 7,700 kcal なので、1 日 500 kcal の不足は週に約 0.45 kg の減量にあたります。
よくある質問
減量には何カロリー食べればいい？
維持カロリーから 1 日約 500 kcal 減らすと、週に約 0.45 kg 減ります。ゆっくりの方が続けやすく、筋肉も保ちやすくなります。
なぜ下限があるのですか？
女性で 1 日約 1,200 kcal、男性で約 1,500 kcal を下回ると必要な栄養を摂るのが難しく、通常は医師の管理下で行います。このツールは下限を下回る目標に印を付けます。
どのくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeor 式は実測のエネルギー消費と通常 10% 程度の誤差に収まります。出発点として使い、2〜3 週間体重を記録して必要なら 100〜200 kcal 調整してください。