TDEE 計算
あなたの活動レベルと他のすべてのレベルでの 1 日の消費カロリー。体重維持の目安がわかります。
活動レベル別
同じ体でも日によって違います。あなたのレベルを強調表示しています。
| 活動レベル | 係数 | 1 日のカロリー |
|---|---|---|
| ほぼ座りきり 運動はほとんどせず、デスクワーク | × 1.2 | — |
| やや活動的 週1〜3日運動 | × 1.375 | — |
| 適度に活動的 週3〜5日運動 | × 1.55 | — |
| とても活動的 週6〜7日の激しい運動 | × 1.725 | — |
| 非常に活動的 肉体労働、または1日2回のトレーニング | × 1.9 | — |
計算の過程
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × 活動係数
1 日の消費の内訳
安静時代謝が最も大きく、通常は全体の 60〜70% です。消化にさらに約 10%。残りは体を動かす分で、その大半はジムではなく、歩く、立つ、家事などです。
よくある質問
TDEE とは？
1 日の総消費エネルギーは、1 日に使うすべてのカロリーです：安静時代謝、消化、日常の動き、運動。TDEE 分を食べれば体重は変わりません。
どの活動レベルを選べばいい？
多くの人は高く見積もりがちです。デスクワークで週 3 回運動なら、「適度に活動的」より「やや活動的」の方が近いことが多いです。迷ったら低い方を選び、数週間後に調整しましょう。