حاسبة إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)
السعرات التي تحرقها في اليوم عند مستوى نشاطك وكل المستويات الأخرى، لتعرف رقم الحفاظ على وزنك.
عند كل مستوى نشاط
الجسم نفسه في أيام مختلفة. مستواك مميز.
| مستوى النشاط | المعامل | السعرات يوميًا |
|---|---|---|
| خامل تمارين قليلة أو معدومة، عمل مكتبي | × 1.2 | — |
| نشاط خفيف تمارين 1–3 أيام في الأسبوع | × 1.375 | — |
| نشاط متوسط تمارين 3–5 أيام في الأسبوع | × 1.55 | — |
| نشاط عالٍ تمارين شاقة 6–7 أيام في الأسبوع | × 1.725 | — |
| نشاط عالٍ جدًا عمل بدني أو تدريب مرتين في اليوم | × 1.9 | — |
طريقة الحساب
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × معامل النشاط
مما يتكون حرقك اليومي
الأيض في الراحة هو الجزء الأكبر، عادةً 60–70% من الإجمالي. ويستهلك الهضم نحو 10%. والباقي حركة، ومعظمها ليس في النادي بل في المشي والوقوف والأعمال المنزلية.
أسئلة شائعة
ما هو TDEE؟
إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا هو كل السعرات التي تحرقها في اليوم: الأيض في الراحة، وهضم الطعام، والحركة اليومية، والتمارين. تناول ما يساوي TDEE يحافظ على وزنك.
أي مستوى نشاط أختار؟
يبالغ معظم الناس في التقدير. مع عمل مكتبي وثلاث تمارين أسبوعيًا يكون «نشاط خفيف» غالبًا أقرب من «نشاط متوسط». إن لم تكن متأكدًا فاختر الأقل ثم عدّل بعد أسابيع.