Calculateur de TDEE
Les calories que vous brûlez par jour, à votre niveau d’activité et à tous les autres, pour connaître votre chiffre d’entretien.
À chaque niveau d’activité
Même corps, journées différentes. Votre niveau est mis en évidence.
| Niveau d’activité | Facteur | Calories par jour |
|---|---|---|
| Sédentaire Peu ou pas d’exercice, travail de bureau | × 1,2 | — |
| Légèrement actif Exercice 1 à 3 jours par semaine | × 1,375 | — |
| Modérément actif Exercice 3 à 5 jours par semaine | × 1,55 | — |
| Très actif Exercice intense 6 à 7 jours par semaine | × 1,725 | — |
| Extrêmement actif Travail physique ou entraînement deux fois par jour | × 1,9 | — |
Comment c’est calculé
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × facteur d’activité
Ce qui compose votre dépense quotidienne
Le métabolisme de repos en est la plus grande part, en général 60 à 70 %. La digestion représente environ 10 %. Le reste, c’est le mouvement, et l’essentiel ne se passe pas à la salle : marcher, rester debout, les tâches du quotidien.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
La dépense énergétique journalière totale regroupe toutes les calories brûlées en un jour : métabolisme de repos, digestion, mouvements quotidiens et sport. Manger votre TDEE maintient votre poids.
Quel niveau d’activité choisir ?
On a tendance à se surestimer. Avec un travail de bureau et trois séances par semaine, « légèrement actif » est souvent plus juste que « modérément actif ». Dans le doute, prenez le niveau inférieur et ajustez après quelques semaines.