TDEE 计算器
你每天消耗的热量（当前活动水平及其他所有水平），帮你找到维持体重的数字。
各活动水平下
同一个身体，不同的日子。你的水平已高亮显示。
| 活动水平 | 系数 | 每天热量 |
|---|---|---|
| 久坐 几乎不运动，办公室工作 | × 1.2 | — |
| 轻度活动 每周运动 1–3 天 | × 1.375 | — |
| 中度活动 每周运动 3–5 天 | × 1.55 | — |
| 高度活动 每周高强度运动 6–7 天 | × 1.725 | — |
| 极高活动 体力劳动或一天训练两次 | × 1.9 | — |
计算过程
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × 活动系数
每日消耗由什么组成
静息代谢占比最大，通常为总量的 60–70%。消化食物约占 10%。其余是活动，而其中大部分并非健身房，而是走路、站立和做家务。
常见问题
什么是 TDEE？
每日总能量消耗就是你一天消耗的全部热量：静息代谢、消化食物、日常活动和运动。摄入等于 TDEE，体重就保持不变。
该选哪个活动水平？
大多数人会高估。办公室工作加每周三次锻炼，通常更接近“轻度活动”而不是“中度活动”。不确定就选低一档，几周后再调整。