TDEE कैलकुलेटर
आप रोज़ कितनी कैलोरी जलाते हैं, अपने और हर दूसरे गतिविधि स्तर पर, ताकि आप अपना मेंटेनेंस आँकड़ा जानें।
हर गतिविधि स्तर पर
वही शरीर, अलग-अलग दिन। आपका स्तर हाइलाइट है।
| गतिविधि स्तर | गुणक | प्रति दिन कैलोरी |
|---|---|---|
| बैठे-बैठे रहना बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं, डेस्क जॉब | × 1.2 | — |
| हल्का सक्रिय हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम | × 1.375 | — |
| मध्यम सक्रिय हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम | × 1.55 | — |
| बहुत सक्रिय हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम | × 1.725 | — |
| अत्यधिक सक्रिय शारीरिक श्रम वाला काम या दिन में दो बार ट्रेनिंग | × 1.9 | — |
हिसाब कैसे लगा
- BMR
- TDEE
- TDEE = BMR × गतिविधि गुणक
रोज़ की ख़पत में क्या-क्या है
आराम का मेटाबॉलिज़्म सबसे बड़ा हिस्सा है, आम तौर पर कुल का 60–70%। खाना पचाने में लगभग 10% और जाता है। बाक़ी चहल-पहल है, और उसमें से ज़्यादातर जिम नहीं बल्कि चलना, खड़े रहना और घर के काम हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
TDEE क्या है?
रोज़ की कुल ऊर्जा ख़पत वह सारी कैलोरी है जो आप दिन भर जलाते हैं: आराम का मेटाबॉलिज़्म, खाना पचाना, रोज़ की चहलक़दमी और व्यायाम। TDEE जितना खाने से वज़न स्थिर रहता है।
कौन-सा गतिविधि स्तर चुनें?
ज़्यादातर लोग ज़्यादा आँकते हैं। डेस्क जॉब और हफ़्ते में तीन वर्कआउट हों तो “हल्का सक्रिय” अक्सर “मध्यम सक्रिय” से ज़्यादा सही होता है। संदेह हो तो नीचे वाला चुनें और कुछ हफ़्तों बाद बदलें।