حاسبة المغذيات الكبرى
غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية لهدفك، موزعة على الوجبات.
لكل وجبة
أهدافك اليومية مقسمة بالتساوي على الوجبات.
| لكل | السعرات | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|
طريقة الحساب
- السعرات
- البروتين
- الكربوهيدرات
- الدهون
من السعرات إلى الغرامات
تبدأ الحاسبة من احتياجك اليومي من الطاقة (ميفلين-سانت جيور × النشاط)، وتطرح 500 سعرة لخسارة الوزن أو تضيف 300 لبناء العضلات، ثم تعطي كل عنصر حصته مقسومة على طاقته لكل غرام: 4 للبروتين والكربوهيدرات و9 للدهون.
أسئلة شائعة
ما هي المغذيات الكبرى؟
هي العناصر الثلاثة التي تمد الجسم بالسعرات: البروتين والكربوهيدرات بنحو 4 سعرات لكل غرام، والدهون بنحو 9.
كم أحتاج من البروتين؟
الحد الأدنى لمعظم البالغين 0.8 غرام لكل كغ من الوزن يوميًا. ومن يتدرب أو يخسر الوزن يستهدف غالبًا 1.6–2.2 غرام لكل كغ للحفاظ على العضلات.