Calculadora de macros
Gramas diários de proteínas, carboidratos e gorduras para a sua meta, divididos por refeição.
Por refeição
Suas metas diárias divididas igualmente.
| Por | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|
Como foi calculado
- Calorias
- Proteínas
- Carboidratos
- Gorduras
De calorias para gramas
A calculadora parte do seu gasto diário (Mifflin-St Jeor × atividade), tira 500 kcal para emagrecer ou soma 300 para ganhar massa, e dá a cada macro a sua parte dividida pela energia por grama: 4 para proteína e carboidrato, 9 para gordura.
Perguntas frequentes
O que são macros?
Macronutrientes são os três nutrientes que fornecem calorias: proteína e carboidrato, cerca de 4 kcal por grama, e gordura, cerca de 9.
Quanta proteína eu preciso?
O mínimo para a maioria dos adultos é 0,8 g por kg de peso ao dia. Quem treina ou está emagrecendo costuma mirar 1,6–2,2 g por kg para preservar músculo.